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男女有别 如何利用女性身体攀岩(组图)
时间:2007年01月18日10:20 我来说两句  

 

  发展力量

  攀岩运动就其技术而言,就是支点固定攀登,它要求运动员要有很大的力量,克服自身的重力向上攀登,因此,攀岩训练中专项力量的发展就变得极为重要。

  尤其是女运动员,肌肉不够发达,体脂较多,又加之女子肌肉中的水分占74.7%,糖元含量比男子少,所以,女子肌力弱。肌力的大小与神经系统的机能,肌肉的生理与生化变化和肌肉生理横断面积都有关,肌肉横断面增大是由于抽纤维增粗造成的,横断面粗,肌肉就有力,力量训练是肌纤维增粗的有效手段,发展女子肌肉力量,结合攀岩这一项目,不但要普遍发展肩带肌,背肌,腹肌和盆带肌等力量素质,还要着重发展专门力量如:上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;其发展力量的训练方法较多,一般是肩带肌用负重直臂侧举,拉力器等;背肌用提拉杠铃耸肩,引体向上,爬杆,负重体屈伸等;腹肌用仰卧直角起,负重转体,仰卧举腿等;盆带肌用负重高抬腿,正踢腿,俯卧“背腿”,负重腿屈伸等;上臂肌用双杠支撑屈伸,前臂肌用正、反缠重锤,正、反握负重腕屈伸等;手肌用手指悬垂,握力器,手指抓重物等。


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(责任编辑:张驰)

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