2007年进藏旅游.你真的准备好了吗？

　　青藏铁路已经开通一周年了，越来越多的人怀着对高原美景的向往踏上了进藏的“天路”。不过，高寒缺氧带来的高原反应却成为进藏路途中不可回避的障碍。如何用正确的心态面对高原反应，在进藏之前又应该做哪些准备？在高原参加户外活动应该注意什么？如果你正好有到西藏旅行的打算，那么不妨听听专家的说法。

　　 正视高原反应

　　“高原反应并不像人们想像中那么可怕，通过积极适应绝大多数人都能经受得起高原反应的考验，其中采取体育锻炼的方法来适应高原低氧是非常重要的方式。”长期从事高原训练和体质研究的青海省体育科学研究所副研究员马福海提醒有着高原旅游探险计划的人们：“通过科学而适宜的体育锻炼，能够有效提高心血管机能，增强人体对低氧、高寒和温差变化的适应能力，而这种有针对性的锻炼，最好在进入高原前半个月到1个月开

　　始进行。”

　　轻度的高原反应表现为口干、运动后气喘、头疼、恶心、心率加快，严重的可能出现呕吐、流鼻血、发烧，甚至昏迷。不过，人体自身具有很好的适应能力，一般人到高原经过4至10天左右的时间，就能够基本适应了。因此，对于高原反应大家大可不必担心。这种高原地区所特有的身体反应，不经历一下也挺可惜的，这样一想，心里也就从容多了。专家建议，一般人出现高原反应轻易不要吸氧，不然容易造成对氧气的依赖，对身体积极适应低氧环境不利。

　　适当增加锻炼

　　在高原地区旅游或是进行户外运动，任何一个环节都少不了充沛体能的支持，克服高原反应也不例外。据专家介绍，在目前适应高原低氧环境的各种方法中，通过体育锻炼积极适应的方法是最佳选择，而且具有长期效果。

　　专家建议，锻炼至少要提前半个月到1个月开始进行，每天30至60分钟，选择能够锻炼心肺功能、提高心血管机能的运动，如长走、慢跑、球类活动等，心率达到140至150次/分左右。慢跑的距离在5到10公里左右，注重耐力的训练，不用追求速度。大家可以根据自身体质和能力，适当调整运动量，量力而行。

　　不过，在进藏前10天左右，坚持的体育锻炼应该适当减少或停止，因为锻炼之后身体的耗氧量增大，反而会增加在高原活动时心脏的负担。

　　细节不可忽视

　　在平原地区，感冒是常见的“小病”，即便不吃药，大致一个星期左右也会痊愈。但是，在高海拔地区感冒却成了高原肺水肿等严重高原反应的主要诱因之一。因此在进藏之前要注意保暖，尤其是选择乘坐火车进藏的人，大多要在全程封闭、开启空调的车厢里呆上几十个小时，要特别注意防止感冒，不要带病进入高原。

　　此外，在高原地区开展徒步、穿越等户外运动时，要特别注意团结协作、听从指挥。连续两年担任西藏纳木措国际徒步大会教练的西藏登山队总教练旺加提醒户外爱好者，高原地区的自然环境更为严酷，因此更需要户外爱好者团结一致、互相帮助，听从教练员指挥，最大限度地降低户外风险，这样才能安全地享受在高原开展户外运动的乐趣。