高原旅游注意事项--准备篇

　　随着天气逐渐转暖，越来越多的朋友准备到西藏旅游。很多朋友是第一次上高原，对于高原反应、藏族风俗等并不熟悉，有些困惑。从今天起，我们会陆续给大家介绍一些相关知识，供大家参考，希望能给您的出行提供些许帮助。

　　今天介绍出行前的一些准备工作。

　　无论是自己去玩儿，还是跟旅游团走，高原反应都是必须要面对的。说到高原反应，并没有想象中的那么可怕。为什么会有高原反应呢？大家知道，空气的含氧量是随着高度的升高而递减的。我们生活在低海拔地区，平原的海拔一般只有50-300米左右，而青藏高原的平均海拔在4000米以上。比如拉萨，海拔就有3700米，阿里等地区的海拔一般都在5000米以上，这些地区空气中的含氧量只有平原地区的一半左右。初上高原，身体各器官需要一个适应过程，这就出现了高原反应。主要症状有失眠、胸闷、头疼、恶心、食欲减退等。一般过3-5天，随着身体逐渐适应，症状会逐渐消失。

　　高原反应是每个人都会遇到的，而大家在高原逗留的时间都很有限，旅游团一般只有4-6天左右（现在所谓的高原十日游等等，路上的行程也是包含在内的），再花时间去适应高原反应，显然是不现实的，等您适应了，也该回家了。所以，前期准备工作到位，可以让您更快的适应高原环境。

　　上高原前，首先要做一个全面的身体检查。这不同于我们一般的体检，医院里有专门负责高原体检的大夫，大家可以向他们咨询，有心脏病、高血压、哮喘和呼吸系统疾病的朋友，最好不要贸然前往，毕竟您是去旅游，不是去玩命儿的：）哈哈，玩笑了。有这类病史的人，一定要听从医嘱，毕竟身体比什么都重要。

　　身体检查没有问题，下一步就是为上高原做一些必要的锻炼。可以进行爬山、游泳、长跑等增加肺活量的运动，但切忌运动过量，以免感冒。同时要注意休息，不要让身体过于疲劳。

　　最后是行李。拉萨的温度和北京差不多，但是早晚温差大，就算白天，在阴影和太阳底下，温度也能有十几度的差距，所以要带一些厚衣服，避免着凉。高原的紫外线强度高，因此还要准备墨镜、防晒霜、唇膏等。藏餐的味道独特，但是比较油腻，有些人吃不惯，可以准备一些方便面、榨菜等方便食品。药品也要准备一些，特别是感冒药，高原感冒如不及时治疗，会引发肺水肿等严重并发症，一定要引起足够的重视。

　　总之准备充分、保持身体健康、注意锻炼身体和适当的休息，是出行前必须要做的。后面我们会继续介绍高原旅游的其他注意事项，敬请留意。

　　来源：《西藏人文地理》