训练周期

　　就策略性而言，周期性的训练能使你在最需要时达到颠峰，或许是比赛季节的进入，或许是攀岩旅行的开始。安排得当的话，运动伤害与心理倦怠的可能性会降至最低，而肌力、耐力能够达到高潮。

　　整个原理很简单：先建立基本的耐力，再培养最大的爆发力。如此的循环能使你获得最大的力量增益并充满斗志。不至因日复一日重复同样的训练而陷入倦怠低潮，停滞在训练的高原期。再完成高峰期循环后你必能迈向更新的攀岩挑战。下表的周期范例可以在六月重新开始。

　　训练强度高峰性周期

　　强度 = 80-100%

　　份量 = 低

　　负荷 = 高

　　次数 = 低

　　频率 = 每周 2-3 天

　　最大爆发力。大部分的动作要耗尽力量。于中期逐渐减少训练而转入攀登。周期结束后停止训练。你应可拥有4至6周的攀岩颠峰状况。

　　负荷性周期

　　强度 = 75%

　　份量 = 中/高

　　负荷 = 中

　　次数 = 中

　　频率 = 每周 3-4 天

　　基础性、耐力性、缔结组织力量、以及一些爆发力的建立。

　　调适性周期

　　强度 = 60%

　　份量 = 中

　　负荷 = 低

　　次数 = 高

　　频率 = 每周 2-3 天

　　热身与主动式休息周期以准备更激烈的周期。

(责任编辑：张驰)