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使用两支手杖实现四肢并用
时间:2006年07月28日11:26 我来说两句  

 

  越野行走的特点就是要同时使用两支手杖,借助手杖实现了四肢同时参与的全身运动。这种运动方式大大提升了传统的行走、跑步、健身登山、健身操的锻炼价值,成为优秀健身项目中的一朵奇葩。

  ■北欧越野大步走的升级版

  健步走,大步走,是非常有效的有氧代谢运动方式,但那毕竟是徒手走,只有那种使更多肌肉群都参与运动,达到一定运动量和运动强度的运动才能称得上是健身。
若加上两支手杖,借助手杖实现四肢同时参与运动的行走,健身效率、健身效果就会出现一种飞跃式的提高。越野行走是大步走的升级版。

  ■手杖魔力延长登山寿命

  使用手杖进行平路行走,可迅速提高运动强度。持杖在山地行走,减轻了膝关节的压力,可延长人们的“登山寿命”。利用手杖还可以做运动前热身和运动后的放松运动操。国家体育总局领导亲自带领示范持杖越野行走。当时任总局副局长的张发强说,越野行走一是安全,二是健身效果好,大家在公园里一起走,精神抖擞,也是蛮好看的。

  ■持杖爬山胸脯挺起来

  跟着国际越野行走协会中国首席教练姚主任做手杖操,没做几节,许多人都“龇牙咧嘴”地感到这疼那疼,可做完后,就有人找上来了,说:“呀,真舒服,胸脯也挺起来了”。许多人在体验完行走和上下台阶训练后都说,别看才走了几圈,这胳膊还真酸疼,看来是有效。还有人说,我一周要爬好几次山,但近来膝盖疼。用手杖上下台阶和爬坡,感觉如履平地,特轻快!

  ■维护期到来手杖保护关节

  医生经常告诫登山的人们,登山虽好,膝关节磨损受不了。因为23岁以后,人体所有的器官就进入了维持期,并开始走向老化,骨关节的退化也是一种必然趋势,我国的老年人中,就有50%的人患有骨关节病。登山时,膝关节的压力是平路行走的3至4倍,使用两支手杖就可以基本上分解这些压力。使用越野行走手杖登山,可以说是健身登山的一场革命。

  ■只要能够慢跑就能持杖登山

  越野行走手杖的出现,使持杖登山也成为一种许多人适宜的运动,但坡度不要大,时间不易太长。只要能够进行慢跑锻炼的人群,就适宜进行越野行走手杖登山。慢跑时,身体腾空落地时,对膝关节的压力是相当大的,而使用手杖登山,就可以避免身体的腾空阶段,膝关节受到的压力并不比慢跑时大。

  来源:简单生活

(责任编辑:迟雪松)



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