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运动疾病--延迟性肌肉酸痛症
时间:2006年07月03日16:38 我来说两句  

 

    延迟性肌肉酸痛症

  几乎每个参加过运动锻炼的人均有延迟性肌肉酸痛的体验。一般在运动锻炼后24小时内出现,24~72小时内达顶点,5~7天后疼痛基本消失。
其主要症状为肌肉僵硬,轻者仅肌肉轻度发僵,活动时减轻;重者疼痛剧烈,肌肉肿胀,妨碍运动,触诊时肌肉有压痛。任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。在长距离下坡跑后更易出现,跑者髋部、大腿和小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人在进行不习惯的负重运动后,尤其在热天,可引起肌细胞损伤。运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。一些研究已经证实,训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。一些观察支持这种说法,即未受训练的肌肉,其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷,对损伤"易感"。训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤,经过再生,被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后,原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量,由于机

  体已适应,就不再或较少出现症状。

  实践经验表明,准备运动和整理运动(肌肉牵伸运动)有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。发生延迟性肌肉酸痛症,也可采用按摩、热敷方法处理。即使不处理,延迟性肌肉酸痛的症状一般在7天内可自行消失。

    来源:简单生活

(责任编辑:迟雪松)

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