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夏日户外“八项注意”
时间:2006年06月30日10:25 我来说两句  

 
来源:新民晚报·新民网

  运动、健身贵在坚持,但夏日炎炎顶着烈日运动不止的方法也是不科学的,为此有关专家提出以下八项“运动纪律”。

  一、避免高温“作业” 夏季一般以低运动量、短时间的方式进行健身为好,要尽量避免在阳光强烈的正午到下午2时参加户外运动,这个时的紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也会受到刺激。

  二、选择吸汗服装 夏天运动,一定要穿着吸汗功能好的棉质衣服。运动服不能过紧,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,运动后马上换下湿衣服。

  三、提前补充水分 运动出汗会使体内水分流失较快,因此运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

  四、合理摄入食物 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类的东西。这是为了防止摄入热量过低,导致体力不佳。

  五、运动后饮食适量 运动后饮水过多过猛,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体因内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

  六、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增快,扩张的毛细血管突遇暴冷马上收缩,会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

  七、莫忘防暑措施 如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

  八、适时减少运动 夏天最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,要注意帮助体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口解开一些;而且一定要勤休息。

  

(责任编辑:迟雪松)

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