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你的第一条5-12
时间:2006年06月22日12:21 我来说两句  

 

来源:登山者网

    在人工岩壁上进行训练固然很棒,但是,在自然岩壁上ON-SIGHT一条经典路线,那种美妙的感觉是无可替代的。也许,你会被一片岩壁深深吸引,攀爬、训练,连睡梦中都在想着它,最终完成这条路线……
对于部分攀登者而言,他们的目标是攀爬5.12;而对于另一些人,这个目标可能是5.8或者5.14。
难度级别并不重要,重要的是拓展你的极限。
在本文中,我将阐述一些攀登自然岩壁的基本知识,其中包括“如何选择一条路线”,以及“攀登困难路线的窍门”。本文的精髓在于ON-SIGHT或者RED-POINT路线的技、战术。

    选择正确的路线
   
    练习技术还是完成路线?

    你选择哪个类型的路线主要取决于你当日的目标是练习技术还是完成路线。如果你打算练习技巧,那么就选择一条能够锻炼你弱点的路线。例如,如果你对屋檐有恐惧或者有技术困难,就选择一条屋檐路线(当然, 是在完成一些热身路线之后)。无论你的弱点是摩擦面,小裂缝,还是斜壁,经常练习都能够让你更好地掌握技术。
如果你的目标是完成路线,那么就选择发挥你强项的路线!这些路线你能够攀爬得很帅、很爽。

    ON-SIGHT还是RED-POINT?

    你的下一个决策在于:是选择可以ON-SIGHT的路线还是可以RED-POINT的路线? 如果你选择了一条路线,那么它的难度级别将决定你是能够ON-SIGHT还是RED-POINT。你不太可能ON-SIGHT一条比你迄今为止ON-SIGHT的最高难度高一个字母的路线。

    如果你在你的难度等级上有大量可以选择的路线,你应该把ON-SIGHT与RED-POINT的比例保持在2:1。两者都是非常有效的训练,但是ON-SIGHT提供更多学习的机会。“追求高难度”的攀岩者常常犯的一个错误就是过分强调RED-POINT。他们在一块岩壁上花费太多时间,而学习到的东西很少。而且,只有在偶然的情况下,他们能够成功完成那些困难的路线。如果只采用这种训练方法,你很有可能会受伤,并且学习和训练的含金量也低于ON-SIGHT接近你能力极限的路线。

    巩固你的难度级别

    攀岩中常见的两个错误是:1)试图RED-POINT太困难的路线;2)ON-SIGHT低于自己极限能力太多的路线。你最好集中精力攀爬那些接近你极限能力水平的路线。这种对能力的“巩固”为你提高攀爬水平打下坚实的基础。
除了热身之外,选择那些难度等级在你最高ON-SIGHT水平一个数字之内的路线。例如,如果5.11C是你最高的ON-SIGHT水平,你应该选择ON-SIGHT 5.10C到5.11D范围内的路线。完成一些这样的路线能够加强你的能力,另一方面,完成无数条5.10A或“奢望”完成一条5.13A是毫无意义的。

    同样的例子,就选择RED-POINT的路线而言,你应该选择5.11D到5.12C范围内的路线。其中难度比较低的路线你应该能够在两三次尝试之后完成,而难度比较高的路线可能会花费几天时间。你应该避免攀爬那些高于你的最高难度等级一个数字以上的路线,你需要用大量的时间攀爬大量路线以巩固你现有的能力水平。在你充分巩固技巧和现有能力水平之后,也就离真正提高水平不远了!

    ON-SIGHT的技巧

    热身

     在某种程度上,ON-SIGHT就象是同一名陌生的拳手进行拳击比赛。在比赛开始之前,你完全无法预料结果。你或者马上进行反击,或者直到比赛结束之前你躺倒在地上才感觉进入状态。拳手清楚地知道这一点,因此他们在比赛之前会充分热身,使身体的每一个细胞都做好最佳准备。你为ON-SIGHT而进行的热身也起到同样效果。

    很多攀岩者无法完成路线的原因是缺乏适当的热身。适当热身后,肌肉不会在达到身体所能适应的最大负荷量之前酸胀。如果你经过充分热身,你就不会由于莫名其妙的乏力而无法完成路线。相反,你能够很好地掌握肌肉的疲惫程度,并且以最佳的状态完成路线。

    怎样在ON-SIGHT之前进行热身呢?全身的伸展运动,以及按摩手指和前臂是很好的热身前奏,但是最好的热身是进行一些次量级的攀登。从低于你最高ON-SIGHT水平两个数字的路线开始,完成大概四条单段路线,逐条增加线路难度。如果你的ON-SIGHT极限难度是5.11C,那么就从5.9开始,接着5.10A,然后5.10C,最后完成一条简单的5.11路线。休息20至60分钟,这时你就完全准备好了,可以尝试ON-SIGHT一条困难路线了。更重要的是,实践经验表明,不同情况下适用不同的热身运动量。例如,传统攀登之前,你只要进行两次热身攀爬就可以了。而对于竞技攀登来说,你在攀爬“目标路线”之前,应该完成六条二十五米左右的路线。无论你采用何种方法,要尽量避免肌肉的迅速疲劳。

    观察路线

    你只有一次机会去ON-SIGHT 一条路线。

    很明显,对于一条远远低于你的能力的路线,除了选定装备,保护措施和休息位置以外,并不需要太多观察。但是,如果你准备攀爬一条接近你的极限能力的路线,你必须搜集所有的资料,因为忽略任何细节都有可能导致失败。你应该至少从三个不同的角度去观察这条路线,而不是像通常那样只从正面观察。你要在所有可能的地方寻找隐藏的支点。接下来,你要考虑放置保护点和挂锁的位置,并把你的装备依次挂好。最后,你要花费大量时间考虑休息的位置,以及在每个位置最好的休息姿态。你要寻找可以使用机械塞、确保点、岩钩的位置,或者可以从侧面达到的小平台。当然,并非所有这些休息位置都是确定的,但是至少你可以掌握这些可能性,并且用适当的方式攀爬这条路线。

    观察路线最明显的意图是确定动作。你观察的角度和视点越多,效果就越好。路线旁边是否有大石或者树,让你可以爬上去从一个不同的角度观察路线?是否有简单的路线让你可以爬上去从侧面观察?或者,可以使用望远镜细微观察。当你寻找“最优美”动作时,不要排除其他的可能性。你要记住可能通过难点的两组动作,然后在你实际攀爬的时候做出自己的选择。最后,在确定动作时,不要固执地坚持从下往上的顺序。遇到难解的动作时,通过想象下攀动作通常可以解决难题。

    调整兴奋度

    兴奋度是指你身体状态的警觉程度或者兴奋程度。当你的同伴缓慢地攀爬而你在打盹时,你的兴奋度很低;相反,当你的最后一个快挂脱出并沿绳滑下时,你的兴奋度会相当高。在攀岩的过程中,兴奋度总是在变化中的,它通常是由某一特定环境下的压力所造成的。当你面对一个新的状况,你对自己兴奋度改变的敏感程度,以及你控制兴奋度的能力,对你的表现有很大的影响。

    攀岩中理想的兴奋度与所攀爬路线对身心两方面的要求有关。技术和动作越复杂,适合的兴奋度就越低。例如,攀爬支点很小的岩面需要细致的脚法和复杂的动作,这时最好处于一种冷静、思想集中的状态。相反,对于那种支点很大、很明显的短而陡峭的路线,你最好在充满激情的状态下攀爬。当然,大部分路线处于两种极端情况之间,需要你保持适当的兴奋度。

    你需要决定你打算ON-SIGHT的路线所需要的兴奋度,有意识地进行调整,并在攀岩的全过程中维持这种兴奋度。因为大多数人在进行“重大”攀登之前都会兴奋起来,所以通常的情况是要调整过高的兴奋度。减少压力或者降低期望值有助于减少兴奋度。

    如果你需要提高兴奋度,那么首先可以做一些轻量的运动来加速心跳或者提高血压(比如一些跳跃动作或者在岩壁周围慢跑)。其次,预想你攀登的过程,让想象中的画面格外清晰、明确,并且高于常速。最后,可以使用咖啡因等来提高兴奋度,但同时也会增加紧张情绪。 总之,你要依靠感觉和各种情况下的经验来判断你所适宜的兴奋度。

    根据路线调整策略

    “最好”的攀登策略是不存在的。你要根据你所攀爬的路线调整战略。如果你在攀爬一条支点很小的路线,并且保护也不是很好的话,你需要在实际通过难点之前在难点部分爬上爬下(也许反复几次)来“模拟攀爬”。当你攀爬一条力量型的竞技路线时,最好的策略也许是全力以赴的快速攀爬。你通常采用的策略会是处于这些极端方式之间,有时你会在同一条路线上采用不同的方式。例如,你也许会在路线开始的难点处反复上下攀爬再通过,而到后面的难点处快速通过。

    你在攀爬过程中的休息技巧同样重要。在攀爬之前先计划好休息的位置。但是,如果你发现在某处休息得不偿失时,要毫不犹豫地放弃并且快速通过,同时,不要忽视其它可能休息的地方。在一串困难动作中间哪怕稍微休息一下也有可能帮助你成功。ON-SIGHT的基本条件是:创造性,即兴发挥,并且知道何时休息、何时快速攀爬。

    发挥极限能力

    你在ON-SIGHT一条路线时最有价值的信息就是路线本身。你要发现如何去利用这些支点并且连贯完成动作。确信自己能够完成这条路线就是成功的一半。

    很多人无法完成本来有可能ON-SIGHT的路线是因为他们并不真正相信自己可以完成这条路线。他们的准备工作非常草率,在攀爬过程中犹豫不决,轻易放弃。相反地,那些善于ON-SIGHT的攀岩者知道该如何去做,他们精心准备,大胆尝试,并且很少脱落。如果他们脱落,那一定是非常突然的,他们没有预计到会脱落!
相信路线上的保护点,相信你有一位警惕的保护者,这会让你的ON-SIGHT攀爬发挥到极限。运用你所有的技巧和策略,达到你的目标。这样做,你成功的几率将非常高,只有一些非常困难的路线无法完成,留待RED-POINT。

(责任编辑:迟雪松)



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