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选择什么样的运动几点锻炼注意事项
时间:2006年06月09日13:54 我来说两句  

 

  慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美操……这些都是很好的健身方法。那么,如何锻炼,才能提高效果,事半功倍呢?专家提醒:

  一是确保有氧。无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操,一定要确保有氧(即心率控制在最高心率的65%--80%)。
因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下,才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪,而不是运动量越大、时间越长就越好。在运动中,当你感到喘不过气来时,就表明机体已处在无氧状态下,这时候就应该及时调整运动量,将运动心率始终保持在有氧区内。另外,有氧运动的时间最好在30分钟以上,体力较好者可达1个小时。

  二是健身时的正确着装。有些人并不注意运动着装,随随便便,甚至有的人还脱去了鞋,认为光着脚更轻松。这都是不科学的。健身时应该穿着宽松、有弹性的衣服,以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋,这一点非常重要。

  三是注意运动卫生。运动前,要活动活动关节、腰部等;在运动时,应注意对关节的保护,避免关节过度屈伸。运动后应注意身体的放松和保温。有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇,这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的,经常受冷刺激,易致关节炎。

  运动中大量出汗,会消耗体内的水分,从而影响心脏的输出功能。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水。

  来源:搜狐原野论坛

(责任编辑:迟雪松)

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