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如何DIY指力板
  时间:2004年09月10日11:36      我来说两句我来说两句(0)
 
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  设计原则

  这里介绍一般指力板的作法,但不包含Campus Board。一般指力板个人觉得应该包括几点原则,

  1.左右要对称。

  2.由于指力板通常是垂直面的,所以设计把手点上建议应将最小最难的点放在最下面,由下而上越来越大点,这样在训练时手肘才不会碰到把手点。

  3.每一个把手点如果用一般木工两分四角钉(黑色)螺丝,建议要有两个螺丝固定。如果是用两分半或是三分四角钉及螺丝,那就可只用一个螺丝固定。要用哪一种螺丝是你能买到的螺丝而定,两分螺丝在一般木材建材行就买得到。两分以上四脚钉就同常要找螺丝专卖店才买的到。如果用两分的四脚钉,那钻头就要买两分半,如果用两分半的四脚钉,那钻头就要买三分钻头,反正钻头要比螺丝大半分,依此类推。

  工具篇

  1.电钻一把

  2.3分喇叭锁钻头:所谓喇叭锁钻头顾名思义就是用来钻一般木门安装喇叭所用的,去五金行跟老板这样说,他应该就会懂,钻头台语要说钻尾,否则老板会不知你在说什么?这种钻头,外型有点像三叉状,中间特别的尖,有类似螺丝的螺纹,钻出来的洞会外面一圈大洞,里面一个小小洞,这是为了放螺丝的垫片用的。这种钻头原本是用于手摇工具,我在罗东买的时候,老板都会借我用油压剪将钻头的尾部剪掉,如果不剪掉,放入电钻中将无法找到中心点,钻的时候钻头会不规则的旋转,所以买之前,先问老板有没有油压剪可借用。钻的时候千万不要让钻头中间最尖锐的部分,钻过头钻到水泥或金属,因为这种钻头的硬度很低。 (有关3分喇叭锁钻头我说的不够清楚,正确的应该说是用来放三分螺丝用的垫片,实际上这种钻头钻出来的洞大约是一寸( 2.5公分左右)。除了可以放垫片外,还可以当作单指Pocket 训练使用。所以如果怕买错,最好的方法就是带一只尺去量较保险。)

  3.2分半的木工钻头(假设你用一般的两分四脚螺丝),这种钻头很长,也是用于手摇工具,也同喇叭锁钻头一样,要断尾巴,这种钻头硬度更软,千万不要钻到水泥。这种钻头钻木头,势如破竹,比黑色铁钻还好用。

  4.木工用的铁锤一把,敲击面是平的,这样比较不会伤到木板及螺丝纹路。

  5.锯子一把,如果借的到电动线锯(Jigsaw),那就会非常轻松。

  6.螺丝起子,或内六角螺丝板手(Allen Wrench/ Hex Wrench )

  7.凿刀一把:这可以用来制作木头的把手点。

  8.小刨刀一个:这可用来修整直角的木条,使木条较不伤手,抓起来比较舒服。

  木材篇

  1.指力板的主板用那一种木材要视你能够放的位置而定,假设一般人同常放的位置是在门的上方,宽度通常只有 7、80公分,那建议直接去木材行买3尺 *4寸*4分的抽屉板,这种木头质地坚硬,且规格制式化,买回来就不用再锯。至于指力板的高度要多高就看各人,如果想多几层把手点,就多买几块,建议 3-5块应该就够用了。

  2.杉木条:

  一般建材行的杉木条通常叫角材(台语发音),通常是两种规格1.8*1.2 寸或1*0.8寸,长度通常是8尺,也有10 到12尺。建议用1.8*1.2寸的规格,因为 1.8寸的那一面用来钻洞锁螺丝面积够大不会裂开,1.2 寸的那一面用来抓,大约是第一指关节的长度,对于指力的练习甚有助益。由于这种木条木质粗糙,建议用粗砂纸磨一磨,以不刺手为原则,直角的部分就用刨刀修一修以舒适为原则。

  3. 正半圆木:

  所谓正半圆木顾名思义即是正半圆形的木条,规格有很多种,个人最常用的是从 1寸、1.2寸、1.5寸及1.8 寸,长度都为8尺。材质不同价钱也有差,,买最普通的白色的就可以,不用买有美丽纹路的材质。其实不止正半圆,也有一些半椭圆形的木条,那也很好用至于如何利用将于后面有关把手点制作中说明。

  4. 圆木棍:

  在木材建材行可以买到一些圆形的木棍,有许多种尺寸,如果可以,一枝 2.5寸的木棍,那将是很好的Open-handed把手点。

  5. 1寸白木

  这种木头价钱较杉木贵,但是有几种好处,第一是质地较软可利用线锯、凿刀、刨刀甚至砂纸,就可以轻易的做出一些有变化的手点。第二, 1寸的空间大概是比我们第一指关节的长度再小一点,,想要增加第一指关节的力量,藉此种木条训练非常方便,这种木头也适合做 Campus Board的手点。

  如何制作指力板

  将3尺的抽屉板一片片并列摆好,假设要做5层,那就排列好 5片的板子,每片的板子,就用4角钉锁在杉木角材上,形成指力板的主板。在此建议杉木条大约用 4~5条,木片的两边(沿著边缘)最好各用1 根木条固定,剩下的就均分放置,这样在使用时板子比较不会有晃动或不稳的情况。

  安排把手点

  指力板做好后就要考虑如何安排手点,原则已在前面提过就是对称性,以及由下而上由小而大。对称性的原因大家应可燎解,由下而上由小而大,除了避免手肘碰到外,我觉得另一个原因是安全性,因为用小点训练较容易没力而掉下来,放下面高度比较低,会较安全。上面的点大,就算没力也较容易抓的住,会比较安全一点。

  固定在墙上

  如果只是当作纯粹的指力板,那用两根2分半的壁虎固定在墙上即可,如果可能兼用做 Campus Board,那建议使用4根以上固定的壁虎会较好。壁虎有很多种,建议可用从壁虎末端塞一颗子弹进去的那一种比较方便,第一是价格很便宜,第二是这种壁虎将来假若指力板想拆掉或变更设计,都可以从墙壁取出(取出时用铁锤稍微上下左右敲一敲即可拿出),墙壁的洞用补土补一补即可,恢复原状较为方便。

  如何制作把手点

  其实把手点大约可分三类,第一就是直角的手点,第二是向内凹的把手点,第三就是圆弧形的把手点,所以利用先前介绍的木头来做把手点。

  1.掐的训练

  首先建议将木片的最下面一片板子,沿著最底下的边缘在内外相对位置各钉一条 1寸或1.2寸的正半圆木条,这样做的目的是为了训练掐的利用,尤其是拇指及虎口的训练,这两者常被忽略。训练的方式是将两手食指到小指等四指放在板内侧,拇指放在外侧,手掌向身体中线旋转做拉单贡的动作,刚开始可能会觉得有点吃力,可以先将一手抓住其它的手点来做。

  2.1寸白木条

  这种木条软,用刨刀或砂纸将直角磨一磨,就可以放在第一层的木片。若配合 3尺木片,放一条3尺长的1寸白木,那就可以将有些地方用凿刀凿成小洞或内凹的点,如此可以训练不同的抓法。

  3.正半圆木

  A.正半圆木做把手点的第一种方式,可以将圆弧面朝内(主板),平面朝外(向自己),将转角的地方用砂纸磨一磨,如此就会形成内凹形的手点,建议用 1.5寸以上的正半圆白木比较好,因为所螺丝的面积比较大,比较方便。

  B.第二种可以将两片等长的正半圆木结合在一起形成圆弧形的把手点,靠外侧的木片先用喇叭锁钻头,钻出一个 1寸正圆的洞,靠主板的正半圆木就用一般钻头钻一个放螺丝的洞,两个正半圆的木头用两根钉子钉在一起,就形成一的圆棍形的手点,适合训练 Open-handed的抓法,较不伤手指头。这种手点建议用1.5 寸以上的正半圆。如果正半圆够粗,这种手点也可用在Overhangihng 与天花板上,比起买一个大型的把手点便宜非常非常非常....多。

  C.第三种是将正半圆与杉木条结合,杉木条是用1.8*1.2 寸,所以正半圆木要用1.8寸,但事实上正半圆木比1.8 寸的杉木条稍微大一点点。作法与上面一种相同,就是将正半圆木用喇叭所钻一个洞,杉木条钻一个螺丝的洞,两者用钉子钉在一起。由于正半圆较大,所以结合在一起后,有一边会稍微突出一点点,另一边则是会形成圆弧行手点。

  4.1.8*.1.2寸的杉木

  A.这种木条1.2寸的那一面本身就是很好的把手点,若是将这种木条锯成正方形或是 1比2的矩形,用来做指力板的手点是非常不错的,甚至用在自己 Home Wall的30度Over-hanging上,感觉非常好。这种木头一般都很粗糙,建议用砂质磨一磨,磨到表面不会有突起的小木刺为止,但不需要磨到像正半圆白木用机器抛光那样的光滑,因为稍微的粗糙,在训练指力或爬的过程当中,尤其是在 Over-hanging上,手的触感会蛮像一些天然的石头材质。

  B.假若觉得1.2寸的手点太小,建议也可将两块 1.8*1.2寸的杉木条木头结合在一起成为一个大手点。

  5.圆木棍

  在建材行可以买到一些圆木棍,价钱约数百元,视所买的直径大小,我曾买过一条 2.5寸*8尺的圆木棍价格约350元,大约可锯成 16段以上的大手点,每一段长度约比我们的手掌宽度再大约3 公分以上。这种大手点适用于指力板、Campus Board、Over-hanging以及天花板上,如果要买一个 Nicros这样大的岩块,1个价钱大约也要300 元。

  

转自搜狐

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